Cicloturismo

Dopo l’allenamento è importante mangiare i giusti cibi. Non solo per tenersi in forma e non vanificare gli sforzi fatti, ma anche per assicurarsi il massimo rendimento possibile in quanto a energia, resistenza e crescita muscolare.
Vediamo quali sono gli alimenti migliori per far crescere i muscoli.

Lenticchie
Come tutti i legumi, anche le lenticchie sono ricche di proteine e fibre. 100 gr contengono circa metà della dose giornaliera raccomandata.

Uova
Le uova sono fonte di proteine di eccellente qualità poiché molto simili a quelle naturalmente prodotte dal nostro corpo e quindi più facili da trasformare in massa muscolare.

Olio di semi di lino
Moto nutriente e ricco di omega 3, importante per la salute del cuore e del cervello.

   

Quinoa
La quinoa è un cereale ideale da consumarsi dopo un allenamento. E’ ricco di magnesio, elemento importante per la corretta contrazione muscolare.

Zenzero
Lo zenzero è l’ideale per rinforzare il proprio sistema immunitario e migliorare l’afflusso di sangue ai muscoli.

Fiocchi di Latte
Ipocalorici, con molte proteine e carboidrati, i fiochi di latte contengono anche un’importante amminoacido che aiuta a dormire meglio.

Caffè
Un espresso non zuccherato è sufficiente per ricaricarsi dopo l’allenamento, mai abusare della caffeina.

Mirtilli
I mirtilli sono antiossidanti naturali, perfetti da abbinare a avena o yogurt bianco.

Noci
Noci e semi giocano un ruolo importante nella crescita muscolare, sono ricchi di proteine e grassi insaturi.